Vir beginners

Kompleks van 5 asanas om die rug te verslap

Pin
Send
Share
Send
Send


Hierdie kompleks is die perfekte einde van die werksdag.

Die ideale einde van die werksdag kan 'n reeks asanas wees wat daarop gemik is om spanning van die rug te verlig. Dit is nie net gerig op uitbreiding nie, maar ook by versterking, daarom is daar 'n paar asanas in die krag. Dim die ligte, ligte wierook, geliefdes neutraliseer, versprei die rug en stem in om te oefen. Bedek jou oë, regop jou ruggraat en gaan voort om kalm asemhaling te kalmeer. Met elke uitaseming, verbeel jou dat jy spanning uitasem. Gee dit 5 minute en gaan dan verder na die kompleks. Bly in elke asana vir 5 tot 7 siklusse van asemhaling.

  1. Baby sit. Sit in Vajrasana (Thunderbolt pos). Sprei jou knieë na die sye na die breedte van die bekken, verbind die groot tone saam. Leun vorentoe en laat jou kop op die vloer sak. Sit jou hande langs die kante en ontspan heeltemal.
  2. Kat-koei sit. Staan op al vier: palms streng onder die skouers, arms reguit. Terwyl jy inasem, buig jou rug en lig jou kop effens terug (moenie jou nek rimpels nie). Asem uit, steek jou kop na jou bors en buig jou rug. Hande moet regop bly staan ​​en rus teen die vloer.
  3. Adho Mukha Shvanasana. Kry al vier. Hou jou arms styf en skouerlengte uitmekaar. Druk die tone op die grond, reguit jou knieë en betree die Honde met die gesig af. Lei die stert omhoog. Moenie die skouers teen die ore druk nie, draai die skouerblaaie. Onthou: die prioriteit strek die rug, nie die hamstrings nie, sodat die knieë gebuig kan word ter wille van die korrekte posisie van die rug.
  4. Utkatasana. Staan regop, voete saam. Asem uit - buig jou knieë, plaas die maag op jou heupe, raak die vloer met jou vingers. Inhale - lig jou arms en bors op. Knieë moet streng vorentoe kyk en in lyn wees met die tone. Stel jou voor dat jy in 'n stoel gehul is.
  5. Navasana. Sit op die vloer en strek jou bene vorentoe. Kantel die lyf terug en lig die bene regop. Balans in 'n pose, leun op 'n stertbeen. Die hoek tussen die vloer en die bene moet 45 ° wees, tussen die bene en die rug - 90 °, tussen die rug en die vloer - 45 °. Buig jou knieë as jy 'n pose hou, is dit baie moeilik.

Voltooi die kompleks met 10 minute Shavasana.

Foto: alexisgirlnovak / instagram.com

Kyk na die video: 5 "Hard" Yoga Poses Made Easy. Health (September 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send