Vir beginners

Herbou asanas: Kryger II-houding, Halfmaans postuur, Duif postuur

Hierdie asanas word die meeste dikwels verkeerd uitgevoer.

Joga is 'n goeie oefening wat in rekordtyd jou gesondheid kan verbeter, van komplekse ontslae raak, jouself aanvaar en jou welsyn verbeter. Maar al hierdie voordele word gewaarborg op een voorwaarde - jy voer asanas korrek uit. En dit is nie so maklik nie, want die uitvoeringstegniek is taamlik ingewikkeld en ingewikkeld. Jy moet soveel nuances in jou kop hou, hou soveel besonderhede in die oefening in ag dat dit op die eerste joga dalk nie so 'n ontspanningsoefening kan lyk nie.

Wel, dit is net die eerste keer. Nadat u 'n moeilike tydperk geslaag het, sal al die beloofde voordele voor u oop wees - wees seker! Kom ons kyk hoe om hierdie drie asanas goed te oefen, wat dikwels verkeerd uitgevoer word.

Warrior Pose II

Fokus op die asana wat aan die linkerkant getoon word.
  1. Staan sywaarts op die rug sodat die bene op 'n afstand van 90-130 cm is. Moenie hulle te naby aan mekaar plaas nie, maar dit word ook nie aanbeveel om in die splete te versprei nie.
  2. Draai die regtervoet uit. Moet dit nie kloon nie. Maak seker dat die hak na die middel van die linkervoet kyk.
  3. Sprei jou hande na die kante met jou palms. Hulle moet vlak met die skouers wees: nie hoër nie en nie laer nie
  4. Kyk na die duim van die regterhandpalm.
  5. Buig jou regterknie teen 'n 90 grade hoek. As jy 1 item korrek voltooi het, sal daar geen probleme daarmee wees nie. Indien nie, sal die knie verder gaan as die enkellyn - dit mag nie toegelaat word nie, anders kan u 'n kniebesering opdoen.
  6. Verlaag die pelvis sodat die dij parallel aan die vloer is
  7. Hindbeen druk styf op die vloer. Die gewig is eweredig verdeel tussen die bene, en nie net gekonsentreer op die regterbeen nie.
  8. Vang kalm asemhaling, haal spanning en moegheid uit. Oefen asana sowat 'n minuut.

Maans staan

In die Wes-joga oefening, is die Crescent houding iets aangrensend tussen Ardha Chandrasana en Warrior se eerste houding.
  1. Staan in die middel van die mat en beweeg jou voete ongeveer 130 cm uitmekaar.
  2. Draai jou regtervoet uit 90 °, en hou die hak van jou linkervoet vry. In die eerste stel van 'n vegter moet sy op die vloer staan ​​by ongeveer 60 °.
  3. Maak die bekken oop na die regterbeen en buig dit teen 'n hoek van 90 °. Weereens: maak seker dat die knie nie verder gaan as die voet van die tone nie
  4. Reguit en lig arms op bokant skouers.
  5. Blik en ribbekooi opkyk
  6. Bly in die asana vir ongeveer 'n minuut en verander sye

Duif stel

  1. Kry al vier.
  2. Skuif die regter enkel na die linker pols en plaas die regtervoet op die vloer parallel aan die voorkant van die mat. Die knie moet nie skerp wees en loodreg op die rand van die pad lyk nie. Probeer om die geometrie van die asana te bemeester, en dan eers diep.
  3. Trek jou linker voet terug
  4. Reguit die ruggraat, die ribbekooi kyk op, die rug is loodreg op die vloer
  5. Hou hierdie posisie vir 1-2 minute en verander sye.

Foto: bananablond108 / instagram.com