Vir beginners

Hoe om die Pose van die Warrior II uit te voer

Pin
Send
Share
Send
Send


Die een wat Virabhadrasan II oefen (Warrior II postuur) is vol krag, moed en uithouvermoë.

Sy naam Virabhadrasana II (die houding van Hero of Warrior II) is verplig om 'n antieke Indiese legende. Eendag het die kragtige en trotse priester Daksha 'n groot offer georganiseer. Hy het almal uitgenooi behalwe sy dogter Sati en haar man, die yogi Shiva, die opperheerser van die heelal. Nadat Sati woedend geword het, het Sati woedend geword en besluit om vir hom 'n les te leer, het sy in die offerande gejaag. Om te sien hoe sy vrou in sy oë in 'n handvol as verander, het Shiva berserk gegaan. Hy het 'n bundel hare van sy kop af gesit en dit in die grond gestamp, waarna 'n monster "met 'n duisend koppe, voete, oë, hande en afskuwelike katte" dadelik verskyn het. Dit was 'n swaar gewapende monster wat geen nederlaag geken het nie, en was Virabhadra. Shiva het 'n hele leër van demone toegerus, Vyrabhadra aan die hoof gesit en hulle na Daksha gestuur. Gelukkig is Shiva se vrou herleef, maar hierdie voorval het haar arrogante vader van nederigheid voor die gode geleer.

verkeerd
Moenie die onderrug buig nie. Gaan die stertbeen af, trek die gluteuspiere na die vloer.
is korrek
Maak seker dat die knie reg bokant die hak is, en die dij parallel aan die vloer.

Te perd

Die beeld van Virabhadra word herskep in drie asanas - Virabhadrasan I, II en III, waarin ons staan ​​soos kragtige vegters. Virabhadrasana II onthul en trek die liesgebied uit. Ten spyte van die feit dat ons in die pose albei voete op die vloer druk, verbeter dit die gevoel van balans. Daarbenewens versterk asana die spiere van die arms en maak die bors oop. In die boek "Joga-Deepika" ("Clearing Joga") B.К.S. Iyengar wys daarop dat die houding van Warrior II die abdominale organe toon en die bene versterk, en maak hulle slank. " By die uitvoer van asanas is dit baie belangrik om die kop van die femur van 'n geboë been te besef - 'n klein bal bo-aan die been wat in die heupgewrig soos 'n joystick draai. Dit is ook nodig om aandag te gee aan die buitenste rand van die hak van 'n verlengde been. Dit moet direk onder die buitenkant van die enkel geleë wees.

Korrekte belyning van die posisie van 'n gebuigde been help variasie met 'n stoel. Mense met hoë groei, bykomend tot die stoel, benodig 'n kombers, maar as jy kort is, berei 'n baksteen voor. Sit die stoel nader aan die voorkant (kort) rand van die mat, draai dit terug na die lang rand. Sit op die stoel met die regterkant na die rug sodat die knie van die regterbeen direk bokant die hak is, en plaas die skedel loodreg op die vloer. Ideaal gesproke moet die regterdoop parallel met die vloer wees. Met 'n hoë groei sal die knie hoër wees as die heupe. In hierdie geval moet jy op 'n kombers sit om die boude in te samel en die posisie van die liggaam in lyn te bring. Met lae groei word die posisie van die dy reguleer deur 'n baksteen wat onder die regtervoet geïnstalleer word. So, neem jou linkervoet terug, steek dit reguit in die knie en druk die kussings onder die vingers van jou linkervoet na die vloer. Plaas die voet so dat die middel van die regterhak in lyn is met die middel van die binneboog van die linkervoet. Brei die binneste oppervlak van die regterdoop loodreg op die voorkant van die mat uit.

Voel die militêre mag in die pose, eweredig die gewig tussen albei voete verdeel en trek die sye van die liggaam uit die heupgewrigte. As jy op 'n stoel sit, probeer om nie vooroor te leun nie en nie terug te val nie: die skouers moet streng bokant die bekken geleë wees. Plaas die regte palm in die vou tussen die regterdou en die bekken. Moenie jou palm in jou heup beweeg nie, maar stoot dit weg van jou lies. Ideaal gesproke moet jy voel dat die agterkant van die heup styf teen die stoel gedruk word, en die ruggraat verleng opwaarts op sigself. Verwyder die regter iliacbeen van die heup en verleng die stertbeen deur dit te wys. Hou hierdie posisie vir een minuut. Strek dan albei hande na die kante, hou die heup so styf moontlik teen die stoel, druk dan die pose uit en volg dit aan die ander kant.

Heldstatus

Om die liggaam in die korrekte posisie in 'n volle postuur te hou, moet beginners die spiere baie druk, daarom begin die liggaam onwillekeurig bewe. Dit kan vermy word deur die werk met die stoel in volledige Virabhadrasana II te reproduceer. In hierdie geval sal 'n deel van die las op jouself deur die skelet geneem word, wat jou nie toelaat om die spiere te spanning nie.

Soos in ander posture, met bene wyd uitmekaar, word stabiliteit in Virabhadrasan II behaal as gevolg van die druk van die buitenste rand van die hak van die uitgestrekte been na die vloer. Vir beginners word die liesgebied dikwels saamgepers, dus wanneer die voorbeen gebuig is, buig die agterbeen ook. Daarom kom die hak van die vloer af. Om dit te vermy, wortel die buitenste hak van jou linkervoet, druk dit stewig op die vloer voordat jy jou regtervoet buig. Dan, buig die regterbeen, dink dat iemand sy linker lies met 'n bandjie toegedraai het en hom in die teenoorgestelde rigting getrek het. Terselfdertyd sal die anatomiese linkerbeen na die vloer beweeg, en hierdie beweging sterk weerstaan, wat die hak sal toelaat om op die mat te bly.

In pantser

Sprei jou voete wyer uit. Die afstand tussen hulle moet so wees dat die regterbeen parallel aan die vloer is wanneer jy die been buig. Laer die palms op die heupe, draai die linkervoet binne 30 grade en draai die regtervoet 90 grade uit. Rig die voete so dat die regterhak in lyn is met die linkervoetboog. Moenie die linkerkant van die pelvis terugstoot nie. Baie onderwysers beveel aan om die bekken na die muur te draai, waarna die bors draai, maar daar is ander instruksies: buig die regterbeen by die knie, draai die linkerkant van die bekken effens voor en die regterknie uit na die pinkie. Dit sal meer ruimte in die laer rug skep. Lig die posisie van die knie op hierdie manier, druk die linkerkant van die bekken effens terug. Terselfdertyd maak seker dat die regterknie nie na die groot toon beweeg nie. So, terwyl jy inasem, druk die linkerhak op die vloer, as jy uitasem, buig die regterbeen by die knie reghoekig en rig die binnekant van die knie na die pinkie. Stel jou voor dat jy op 'n stoel sit, verwyder die regte iliacbeen van die heup, verleng die stertbeen, rig dit na die vloer en trek die ruggraat op.

Om die regterdou reguit parallel aan die vloer uit te brei, kan jy 'n sak sand op die band sit en die vrag in die vou van die regterligtel plaas. Druk die linker hak op die vloer en trek die linkerhand sterk terug. Draai jou kop en kyk oor die bokant van jou regterhand. Hou die pose vir 30 sekondes - 1 minuut. Reinig jou regterbeen terwyl jy inasem, steek jou arms en draai jou voete vorentoe. (Moet nooit uit posisie beweeg deur die gewig vorentoe op 'n gebuigde been te beweeg nie - dit is traumaties!) Neem 'n paar asemhalings en maak dan 'n pose aan die linkerkant.

Om 'n integrale deel van die praktyk te word, sal Virabhadrasana II jou bemagtig met sterkte, buigsaamheid, uithouvermoë en wilskrag wat nie net jou praktyk sal verander nie, maar jou hele lewe.


waardigheid

  • Versterk die bene
  • Toon die abdominale organe
  • Verbeter balans

kontra

  • Ernstige kniebesering
  • Enkelbesering
  • Hoë bloeddruk
  • Nekpyn (moenie jou kop in die finale stadium van die pose draai nie)
Foto: alexzandrapeters / instagram.com

Kyk na die video: Day 3 - Forget What You Know - 30 Days of Yoga (September 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send