SOORTE ASANAS

Parshva Bakasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Sit die kraan aan die kant.

prestasie tegniek:

  1. Staan regop, voete saam.
  2. Buig jou knieë sodat jou heupe parallel met die vloer is.
  3. Kry die linker elmboog agter die regterbeen. Moenie die skuins buikspiere sprei nie.
  4. As jy uitasem, rol na regs, beweeg die onderste ribbes aan die linkerkant so na as moontlik aan die regterbeen.
  5. Probeer om die linker elmboog so laag as moontlik te laat sak en raak die heup aan die buitekant van die bo-arm.
  6. Trek die torakale ruggraat terug en beweeg die regter skouer terug om selfs dieper te draai. Met elke uitaseming herhaal hierdie beweging totdat jy jou limiet bereik.
  7. Verlaag die pelvis sodat dit net 'n paar sentimeter van die hakke af is en druk jou palms op die vloer en plaas hulle skouerwydte van mekaar af. Die grootste deel van die gewig val steeds op die voete.
  8. Lig die bekken stadig op en druk dit regs, hou kontak tussen die linkerhand en die regterbeen.
  9. Beweeg jou liggaamsgewig op jou arms totdat jou voete heeltemal lig word. Bring die voete nader aan mekaar en lig die hakke op.
  10. As jy uitasem, ontspan jou obliques en maak gereed om te draai.
  11. Druk die linkerkant van die bekken sterk af en lig die voete van die vloer af.
  12. Reguit jou regterarm heeltemal, jou linkerarm kan effens gebuig wees.
  13. Draai die ruggraat. Lig die bors en kop op, kyk uit. Asem maklik.
  14. Hou die pose vir ten minste 10 sekondes, en voer dan die asana in die ander rigting.

Kyk na die video: Yoga Arm Balance: Parsva Bakasana with Kino (Augustus 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send