Vir beginners

Hoe om vinnig op te staan: eenvoudig en kort stel

Pin
Send
Share
Send
Send


Stel hierdie kompleks voor in jou praktyk - en binnekort sal die opkoms in die handstand 'n klein dingetjie wees!

Baie mense dink dat die pad na die handstand oneindig lank is - maar hierdie kort kompleks sal jou toelaat om dit sonder veel moeite te doen.

  1. Begin by Prasarita Padottanasana (kantel met bene wyd uitmekaar), boude wat teen die muur gedruk word.
  2. Sit jou palms reg onder jou skouers, versprei jou vingers wyd en aktiveer dit, vanaf die vloer in die middel van jou palms.
  3. Terwyl jy inasem, lig die torso parallel aan die vloer, wat die ruggraat uitsteek. Lig liggies op en reik oor die bokant van jou kop.
  4. Aan die einde van die uitasem, oordra die gewig vorentoe (skouers effens oor die polslyn) en druk van die vloer af, sterk deur die duim en wysvinger. Betrek die spiere van die onderbuik en Mula Bandhu (energieslot in die bekkenvloeroppervlak), klim op die tone van jou tone en probeer om jou heupe so hoog as moontlik te skuif terwyl jy die vloer met jou palms afstoot.
  5. Neem 'n asem. Op die volgende uitasem, breek albei voete van die vloer af, gaan voort om jou heupe teen die muur te skuif en aktiveer die vloer met jou palms.
  6. Hang oor die vloer vir 3-5 asemhaling.
  7. Laat terug na Prasarita Padottanasana.

Stel hierdie kompleks voor in jou praktyk - en binnekort sal die opkoms in die handstand 'n klein dingetjie wees!

Foto: seonia / instagram.com

Kyk na die video: Clip In Hair Extensions For Short Hair To Add Volume (September 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send