Vir beginners

Asanas vir Bakasana: 6 hou

Pin
Send
Share
Send
Send


Bakasana versterk die pers, polse en hande, help om balans makliker te handhaaf, konsentrasie ontwikkel.

Die kraai is asana, waarmee feitlik alle beginners hul eerste stappe in die balansstate begin. Benewens die feit dat dit baie indrukwekkend lyk, versterk dit die pers, polse en hande, help om balans makliker te handhaaf en konsentrasie te ontwikkel. Maar om dit te bemeester, benodig ons 'n basis (hoewel nie 'n groot een nie). Ons bied u 'n kompleks van 6 asanas wat u sal help om in Bakasana te kom.

  1. Kat sit. Kry al vier. Palms streng onder die skouers, arms reguit. Terwyl jy inasem, buig jou rug en kantel jou kop terug. Asem uit, steek jou kop na jou bors en buig jou rug. Hande moet regop bly staan ​​en rus teen die vloer. Hou jou pas op.
  2. Lizard stel. Staan reguit op. Stap vorentoe met jou regtervoet en buig jou knie tot 90 grade hoek. Laer die linkerknie tot op die vloer (in geval van pyn, sit 'n mat onder dit). Die rug is reguit, loodreg op die vloer. Reguit jou arms, maak die bors oop en kyk uit. Voer die liggaam vorentoe en lig effens met die pelvis.
  3. Adelaar postuur variasie. Staan regop, buig jou knieë en steek die stert. Buig jou regterknie. Bedek dit met jou linker voet. Probeer om seker te maak dat die linkerknie nie die middellyn van die liggaam oorsteek nie. Plaas jou linkerhand voor jou gesig, druk jou linkerhand met jou regterhand en sluit jou palms.
  4. Strijder stel III. Plaas die gewig na jou regterbeen en buig dit by die knie. Sit jou hande reguit op die vloer, lig jou linkerbeen sodat dit parallel aan die vloer is. Lig jou hande op - hulle moet in lyn wees met die liggaam en linkerbeen.
  5. Halwe-boot sit. Lig op jou rug, buig jou knieë en sit jou hakke langs jou boude. Trek jou arms langs die liggaam. Op die uitasem, lig jou kop op, skeur die skouer van die vloer af, laat die onderste rug na die vloer druk. Hande trek parallel aan die vloer. Druk die onderste ribbes na die bekken.
  6. Stok sit. Voer die Plankpos in. Buig jou arms, rig die bors vorentoe. Verwyder skouers van die vloer af sodat die bors nie val nie: so sal jy vorentoe strek - 'n sleutelaksie in die pose.
  7. Sit van 'n leë kraan. Hierdie variasie van die Bakasana (Crane posisie) word uitgevoer terwyl jy op jou rug lê, en gee jou die geleentheid om die vlak van bewustheid van die buikspiere te ervaar en die vermoë om dit te beheer, wat benodig word vir suksesvolle saldo's op jou hande. Daarbenewens sal hierdie variasie jou help om vertroue te ontwikkel vir volledige postuur, want Bakasana is 'n baie kleiner bedreiging as jy nêrens val nie! Begin in Supta Baddha Konasana (houding van die Bound Angle). Trek die spiere van die onderbuik na die ruggraat. Hou jou heupgewrig oop terwyl jy jou knieë op jou skouers strek. Verbind die groot tone en steek die voete na die stert. Skeur die skouers van die vloer af en strek jou arms langs die skuins. Druk in die palm van jou hand asof jy eintlik 'n balans op die vloer uitvoer. Gaan voort met die paddle op, verder weg van die vloer af. Terselfdertyd druk jou bene nader aan jou onderarms, en jou arms nader aan jou bene. Maak seker dat die spiere van die onderbuik steeds gespanne is en aktief bereik vir die ruggraat. Trek jou knieë nader aan jou skouers, strek jou arms na bo die vlak van jou hakke.
Foto: bayafrance / instagram.com

Kyk na die video: Sexta-feira: VISUALIZAÇÃO Yoga Matinal & Yoga para iniciantes (Mei 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send