Urdhva Mukha Shvanasana

Hond sit snuit op.

prestasie tegniek:

1. Lê op jou maag en plaas jou palms aan albei kante van die bors, met die vingers na vore.
2. Sprei die voet na die breedte van die bekken.
3. Rus jou voete en vingers op die vloer.
4. Lei die stertbeen na die hakke en trek die laer maag inwaarts na die ruggraat.
5. Terwyl jy inasem, lig die hele liggaam van die vloer af, behalwe vir die palms en voete, en betree die Honde met die gesig na bo.
6. Probeer om nie die boude te druk nie - dit kan tot kompressie in die sakrum lei. Strek jou bene goed en voel hoe die wakker energie opkom en die ruggraat oplaai.
7. Rig jou arms so dat die gewig eweredig tussen die palms en polse versprei word.
8. Rig die bors vorentoe, brei uit en lig dit op.
9. Wys die klavikelarea op asof jy hulle bo skouervlak wil verhoog.
10. Laer die skouerblaaie in die rug.
11. Wys die onderste dele van die lemme na mekaar en trek hulle na binne.
12. Sit jou skouers af en trek hulle terug: hierdie bewegings sal help om jou bors hoër te lig.
13. Rig die posisie van die kop - dit moet streng bokant die skouers geplaas word - en kyk reguit vorentoe. Handhaaf die natuurlike kromme van die nek.
14. Bly vir 3 tot 6 siklusse asemhaling. Sink dan saggies op die vloer en ontspan in Balasana.

Kyk na die video: Yoga for Kids - Urdhva Mukha Shvanasana (Januarie 2021).