Hond sit snuit op.
prestasie tegniek:
- Lê op jou maag en plaas jou palms aan albei kante van die bors, met die vingers na vore.
- Sprei die voet na die breedte van die bekken.
- Rus jou voete en vingers op die vloer.
- Lei die stertbeen na die hakke en trek die laer maag inwaarts na die ruggraat.
- Terwyl jy inasem, lig die hele liggaam van die vloer af, behalwe vir die palms en voete, en betree die Honde met die gesig na bo.
- Probeer om nie die boude te druk nie - dit kan tot kompressie in die sakrum lei. Strek jou bene goed en voel hoe die wakker energie opkom en die ruggraat oplaai.
- Rig jou arms so dat die gewig eweredig tussen die palms en polse versprei word.
- Rig die bors vorentoe, brei uit en lig dit op.
- Wys die klavikelarea op asof jy hulle bo skouervlak wil verhoog.
- Laer die skouerblaaie in die rug.
- Wys die onderste dele van die lemme na mekaar en trek hulle na binne.
- Sit jou skouers af en trek hulle terug: hierdie bewegings sal help om jou bors hoër te lig.
- Rig die posisie van die kop - dit moet streng bokant die skouers geplaas word - en kyk reguit vorentoe. Handhaaf die natuurlike kromme van die nek.
- Bly vir 3 tot 6 siklusse asemhaling. Sink dan saggies op die vloer en ontspan in Balasana.
Kyk na die video: Yoga for Kids - Urdhva Mukha Shvanasana (Januarie 2021).
Загрузка...
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Send