Vir beginners

5 traumatiese asanas: hoe om te oefen tot voordeel van jouself

Pin
Send
Share
Send
Send


Luister noukeurig na die onderwyser en jou liggaam om beserings te vermy.

As jy 'n beginnerpraktisyn of reeds ervare is, wat die asanas wil verbeter - let op hierdie 5 posisies. Hul verkeerde prestasie kan lei tot beserings en steurnisse in die liggaam.

Bakasana

Dikwels word die polse beïnvloed omdat die gewig van die liggaam op die hande val. Om dit te vermy, versprei die gewig regdeur die palm. Sprei jou vingers, palm op die vloer gedruk. Voel hoe jou liggaamsgewig in die middel van jou handpalms val.

Versprei die skouerblaaie, knyp nie die nek nie. Inhale doen glad en vlak. As jou hande nie sterk genoeg is nie, vereenvoudig die asana. Neem een ​​voet van die vloer af. Geleidelik sal u hande versterk word, en u sal die volle weergawe kan voltooi.

Salamba Sarvangasana

Sterk rugspiere en goed gestrekte nekspiere word benodig vir behoorlike asana-belyning. As jy die asana met stywe spiere betree en probeer om die regop posisie te herstel, loop jy die risiko om die spiere te strek as gevolg van die sterk buiging van die nek.

As u onbehoorlik ingestel is, kan u die intervertebrale skyfies beseer. As jy 'n beginner of jou spiere op 'n oefendag is, word dit nie genoeg gestrek nie, neem 'n eenvoudiger posisie. Voer Viparit Karani uit.

Chaturanga Dandasana

Beserings aan die polse en skouers is algemene opsies. Om dit te vermy, versprei die gewig in u hande eweredig. Sprei jou vingers en druk die hele oppervlak van die palm teen die vloer. Reguit jou skouers en trek hulle van die nek af.

Trek agter die kroon op, kyk na die vloer om nie die nekspiere te knyp nie. Draai die stert om te verhoed dat die rug in die rug gesleep word. Moenie in Asana uit 'n hakende posisie spring as jy nie 'n gevorderde student is nie. Dit maak net die onderrug seer.

Ushtrasana

Wanneer u terugbuigings uitvoer, moet u meer aandag aan die laer rug gee. As u probleme ondervind in hierdie gedeelte van die ruggraat, moenie hierdie asana doen nie. Om trauma te verminder, voor kantel en tydens dit strek agter die kroon.

Voer 'n vereenvoudigde weergawe van die asana uit. Moenie jou hande op jou hakke steek nie. Plaas jou palms op die onderrug en effens agteruit. Strek in elk geval die ruggraat, maak die bors oop.

Supta virasana

Asana help om die spiere van die voorkant van die dy te strek, maar as dit onbehoorlik gedoen word, kan dit die knieë en enkels beskadig. Moenie terug leun as u pyn of oormatige strek in Virasan voel nie.

Toes wys terug. Die hakke raak die heupe, knieë word na die vloer gedruk. Om spanning in jou knieë te verminder, lig jou arms op. Buig jou arms en rus jou onderarm op die vloer. Kyk vir sensasies in die knieë en enkels.

Gedurende die uitvoering van asanas, let op jou toestand. As jy voel dat jy nie die Asana kan betree nie, stop en asemhaal. Sorg vir jou gesondheid. Evalueer jou vermoëns objektief en volg die opsies van asanas wat vir jou beskikbaar is.

Foto: ashtangarobin / instagram.com yogaloftvienna / instagram.com

Kyk na die video: Hoe om te bid vir iemand wat emosionele genesing benodig. Gebedsriglyne teen hartseer (Mei 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send