Vir beginners

5 vorm van akrojoga vir adrenalienstormloop

Pin
Send
Share
Send
Send


Dit stel met 'n maat strek die hamstrings, versterk die spiere van die middel van die liggaam, kalmeer die senuweestelsel en selfs verhoog die libido.

Die volgende posisies met 'n maat strek die hamstrings, versterk die spiere van die middel van die liggaam, kalmeer die senuweestelsel en verhoog selfs die libido! Al hierdie is goeie bestanddele vir 'n baie speelse en ongewone datum!

  1. Asem met 'n maat. Begin in 'n gemaklike sitposisie, met jou rug na mekaar. Begin asem op so 'n manier dat jou asemhaling "teenoorgestelde" is vir die asemhaling van die maat: hy asem uit op jou inasem en omgekeerd. Gaan voort vir 3-5 minute.
  2. Draai met 'n maat. Sit kruisbene met jou rug na mekaar. Terwyl jy inasem, steek jou arms oor jou kop. As jy uitasem, rol regs, sit jou regterhand aan die binnekant van jou maat se linkerknie en jou linkerhand aan die buitekant van jou regterknie / bobeen. Laat jou maat hierdie beweging "spieël". Hou vir 3-5 asemsiklusse, en herhaal dan aan die ander kant.
  3. Dubbele hond sny af. Begin in die posisie van die Honde gesig voor mekaar. Gaan terug en arms terug totdat jy die voet op die agterste rug van die maat kan sit, gaan dan na sy sakrum en vind 'n stabiele en gemaklike posisie. Vra jou maat hoe gemaklik hy is. Hou vir 5-7 siklusse van asemhaling. Vra jou maat om die knieë te buig en dan in die baba se Pose te sink sodat jy die voete op die vloer kan verlaag.
  4. Kantel vorentoe saam met jou maat. Sit met bene uitmekaar, staan ​​teenoor mekaar, voete saam. Strek jou hande na mekaar en vat mekaar by die voorarm. Terwyl jy inasem, steek jou rug. As jy uitasem, leun een van die vennote vorentoe en die ander terug, hou die greep vas. Die ruggraat en arms is reguit. Hou vir 5-7 siklusse van asemhaling.
  5. Geaffilieerde Stel Bote. Sit gemaklik teenoor mekaar, knieë gebuig, voete raak. Gryp jou maat se polse. Heg jou knieë aan mekaar. Hou jou rug reguit en bors oop, begin jou bene reguit. Dit kan moeilik wees: as dit nie werk nie, hou dan die lig en sin vir humor en probeer een been reguit. Hou vir 5-7 siklusse van asemhaling.

Pin
Send
Share
Send
Send