Vir beginners

3 voorbereidende posisies vir Kraunchasana

Pin
Send
Share
Send
Send


'N Pose waarin die dyspierarea sterk gestrek word en die buikspiere saggies getinte is.

Kraunchasana is 'n pose waarin die dyspierarea sterk gestrek word en die abdominale spiere liggies getinte is.

prestasie tegniek:

  1. As jy 'n pose uitoefen, gebruik een of twee gevoude komberse as 'n ondersteuning vir die pelvis. Sit en strek jou bene voor jou.
  2. Buig die linkerbeen in die knie en plaas die kalf en die opkoms van die voet op die vloer (die posisie van Virasana, Hero se postuur). Die voet moet so naby aan die bekken wees as moontlik, en die vingers moet streng agteruit wees.
  3. Druk die ischium op die steun en stuur hulle terug - hierdie beweging sal 'n effense neiging van die pelvis vorentoe skep.
  4. Draai die vingers onder die regterknie en buig die regterbeen.
  5. Draai dan jou regtervoet met gedraaide vingers (as die spiere van die agterkant van die heup styf is, trek 'n band oor die voet en gryp dit met albei hande).
  6. Op die uitasem, trek die ruggraat op, skeur die voet van die vloer af en steek die been liggies reguit. Moenie die voet na jouself trek nie. Inteendeel, neem dit weg van jou liggaam sodat die spiere van die agterkant van die dy sag is.
  7. Wikkel die regterdoop effens inwaarts, hou aan om die ischium af en terug te stuur, en die kop van die femur na die vloer.
  8. Druk die binnekant van die voet en die pad onder die duim van jouself en trek die buitenste rand van die voet na jou toe.
  9. Hou die regterbeen heeltemal reguit, bly in hierdie posisie totdat die gevoel van sagte strekking weg is.
  10. Dan, as jy uitasem, trek die voet 'n bietjie nader aan jou totdat die gevoel van ligstrek weer verskyn.
  11. Herhaal hierdie proses 'n paar keer. Dit is baie belangrik om die voet net na jou toe te bring as jy ontspanning in die agterkant van die bobeen voel. Werk hierdie manier totdat jy die natuurlike perk bereik.
  12. In die finale posisie, hou vir 'n minuut. Asem rustig, maak seker dat die maag sag is, en die borskas oop.
  13. Herhaal die pose, verander die posisie van die bene.

Maar vir 'n beginner, die pos kan te ingewikkeld wees, daarom stel ons voor dat u dit voorberei deur hierdie drie posisies uit te voer.

  1. Supta Padangushthasana. Lig op jou rug, sit jou voete op die vloer. Steek jou regterknie aan jou bors, gryp die regtertoon van jou regtervoet en probeer jou been reguit. Op die uitasem, probeer om die knie nader aan die voorkop te trek.
  2. Dandasana. Sit op die boude. Rus jou palms op die vloer en strek die ruggraat. Doel opwaarts. Probeer om die ruggraat reguit te hou as gevolg van die rugspiere.
  3. Triang Mukhaikapada Paschimottanasana. Sit in Virasana. Trek die kuitspiere uit. Rig dan jou regterbeen en probeer om 'n maag daarop te sit. Hou jou ruggraat reguit.

Kyk na die video: Tourist Trophy : Closer To The Edge - Full Documentary TT3D Subtitles Available !! (September 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send