Gesondheid

Komplekse asanas om voor te berei vir die seisoen

Pin
Send
Share
Send
Send


Hierdie 10 posisies sal jou help om so gemaklik as moontlik in 'n badpak te voel.

Alle asanas het 'n terapeutiese effek en bevoordeel die liggaam. Maar as jy hierby ook wil werk, maak die vel meer elasties en styf, gee jou hande en voete 'n aantreklike vorm, verwyder die "ekstra" buik - jy benodig spesifieke asanas. Ons het 10 posisies vir u opgetel, waarna u op die strand in 'n badpak wil besoedel, sonder ongemak of twyfel.

  1. Utkatasana. Staan met jou voete op die breedte van die pedale. Buig jou knieë en laat die bekken so laag as moontlik, sodat jou knieë nie verder gaan as die sokkies nie. Hou jou knie stewig in die rigting van jou tweede toonpunte. Lig jou hande op en maak jou oë op die horison.
  2. Planck, variasie. Kom in Plank Pose. Buig die skouers reg bokant die polse, buig die regterbeen en wys die knie na die linker elmboog. Druk die linkerhak terug, terwyl die voorkant van die linker dy aan die agterkant gerig word, en die stert na die linkerhak. Kyk hoe die onderbuik trek en die rug rond as jy die middel van die bors saggies aandui. Hou hierdie posisie vir 5 asem en verander bene. Gaan dan terug na die Dog Down Pose pos.
  3. Lunge stel. Staan in die middel van die mat en beweeg jou voete ongeveer 130 cm uitmekaar. Sprei jou regtervoet uit 90 °, en draai jou linkerkant na binne 60 °. Lê die arms langs die lyf en draai die bekken na die regterbeen. Buig die asem, buig die regterbeen by die knie, sodat die hoek tussen die dy en die shin 90 ° is. Terselfdertyd strek jou arms op, palms wat mekaar uitkyk. Probeer om nie die linkerhak van die vloer af te skeur nie.
  4. Tweede strijder stel. Staan sywaarts op die mat en sit jou voete 90-130 cm uitmekaar. Druk die voet na die mat en sprei jou arms na die kant. Brei die regtervoet uit sodat jou vingers na die begin van die mat kyk. Buig jou regterbeen in 'n 90 grade hoek. Kyk na die duim van die regterhand.
  5. Godin sit. Staan met jou bene wyd uitmekaar. Sit die voet in sodat die vingers in verskillende rigtings kyk. Sit diep om jou knieë 'n 90 grade hoek te vorm. Lig jou arms op en strek jou ruggraat.
  6. Brug stel. Rol op jou rug, buig jou knieë en beweeg jou hakke nader aan jou skeletbene. Druk voete in die mat en lig die bekken op. Skouers lê streng op die rug. Weef jou vingers in die slot onder die bekken. Stroop jou heupe, trek die stertbeen na jou knieë en terselfdertyd hou jou ken weg van jou bors.
  7. Adelaar stel, variasie. Bly op jou rug. Draai jou knieë aan jou maag en draai jou bene en draai jou arms sodat jou elmboë aan mekaar raak. Draai dan die buikspiere vas en skeur die skouerblaaie van die vloer af. Hou die pose met jou pers.
  8. Sit van 'n boot. Sit op 'n rug met 'n reguit rug, knieë gebuig, en die hakke is op die vloer. Plaas jou vingers aan albei kante van die bekken en gebruik hierdie ligte aanraking as 'n beginpunt om die bors op te lig. Op die uitasem, breek die voete van die vloer af en breek die bene vorentoe teen 'n hoek van 45-50 grade relatief tot die vloer. Strek jou arms parallel langs die heupe. Trek die borsing na die plafon.
  9. Dolphin pos. Verlaat die staaf op die onderarms. Begin die voete versigtig na die hande. Moenie die nek in die skouers druk nie. Dra liggaamsgewig onderstebo op jou arms en kyk na die voet.
  10. Stok sit, variasie. Gaan af na Chaturanga, reguit jou regterbeen en trek dit terug. Skeur die linkerhandpalm van die vloer af en lig die reguit arm op sodat dit vlak met die rug is.
Foto: amandabisk / instagram.com

Kyk na die video: ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ со Светланой Масленниковой (Julie 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send