SOORTE ASANAS

Nataradzhasana

Stel van die Koning van Nataraja Dans.

prestasie tegniek:

  1. Staan in Tadasanu en druk die voete teen die vloer.
  2. Dra die gewig na die regtervoet oor.
  3. Trek die kop van die been van die regterdou in die gewrig en trek die kniekappe vas.
  4. Fokus op die handhawing van balans.
  5. As jy jou balans verloor as jy 'n pose betree, stop en konsentreer. Bring jou linker voet terug, buig jou knie en lig dit op.
  6. Brei jou linkerhandpalm uit, buig dit by die elmboog, trek terug en gryp die linkervoet. Jy kan ook 'n gordel oor jou voet sit en die lus gryp.
  7. Lig die linkerbeen en beweeg die voet terug totdat die dy parallel is met die vloer. Trek die enkel van buite af en lig dit na die onderbeen.
  8. Nadat u die balans getref het, draai die linkerskouer na buite en wys die elmboog na die plafon.
  9. Lig die voorste oppervlak van die pelvis op die diafragma en rig die stertbeen na die vloer, en brei die onderrug uit.
  10. Wikkel die linker dy binne en pas die boonste gedeelte van die bekken.
  11. As jy die balans in hierdie posisie gevang het, strek jou regterhand op, sit dit agter jou kop en gryp jou linker voet. Laat die skouers af sak en draai hulle buite, lig die bors op. Moenie vergeet om die linker voet terug te trek nie.
  12. Bly in die asana vir 20-30 sekondes, en doen dit dan andersyds.

Kyk na die video: benny blanco, Halsey & Khalid Eastside official video (Januarie 2020).

Загрузка...