Gesondheid

9 reis asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Hierdie asanas sal jou help om in vorm te bly terwyl jy reis en sonder ongemak leef.

Reis stimuleer, inspireer, behaag - maar kan ook baie ongerief veroorsaak. Lang ure spandeer in die motor of vliegtuig, wag ure wanneer die vlug vertraag word - die liggaam kan begin pyn van lang sit in ongemaklike posture. As jy hierdie vakansie seisoen reis, hier is 'n paar Asanas wat jou sal help om in vorm te bly en sonder ongemak te lewe.

  1. Warrior Pose II. Die naam van die pos vertel alles daaroor. 'N Kryger is 'n sterkte, moed, genade. Dit is hierdie eienskappe wat in jou lewe geroep kan word deur die Warrior Pose te oefen. Jy kan jou oë toemaak en selfs meer ten volle voel, die grond voel en diep asemhaal.
  2. Danser Stel met ondersteuning. In hierdie variasie van die tradisionele Dancer Pose kan jy 'n stoel, 'n muur of enige ander stabiele konstruksie as 'n ondersteuning gebruik (in die foto is dit 'n padteken). So dit is makliker om te konsentreer op die korrekte belyning van die liggaam - vlak die bekken, maak die bors oop, gebruik die boonste rug, hou die ondersteunende been aktief.
  3. Driehoek Pos. Dit verminder spanning en verbeter vertering, terwyl die heupe, die knieë en enkels strek, wat 'n stewige fondament vir die liggaam skep.
  4. Tree Pos. Bome het 'n uitstekende vermoë om probleme te weerstaan, met behoud van beide buigsaamheid en stewigheid. In hierdie posisie kan jy goed leer op grond, hoog word, sterker en wyser word. Plaas die voete van 'n gebuigde been bo of onder die knie, sonder om die kniegewrig te laai, is die ondersteunende been aktief. Wil jy die pose bemoeilik? Trek albei hande op. Nog steeds bemoeilik? Maak jou oë toe!
  5. Gryp langwerpige bene. Sterk bene, 'n oop bekken, buigsame hamstrings en 'n sterk interne kompas. Hierdie posisie strek nie net spiere nie, maar help ook om selfbeeld te ontwikkel (soos jy dit langer kan hou). As jy nie jou been heeltemal kan strek nie, moenie bekommerd wees nie! Dit kan gebuig word, of oor die voetband gegooi word.
  6. Longe met draai. Drie in een: buiging, draai, en balans. Hierdie variasie van die tradisionele long laat jou toe om deur die bene te grond, die sterkte in die middel van die liggaam te verhoog, en die boonste rug te openbaar terwyl jy die syoppervlakte van die liggaam draai.
  7. Crescent with capture. In hierdie posisie word die hamstrings van die ondersteunende been en albei binne-dye gestrek, die ruggraat versterk en die ribbekooi oop. Gryp jou bene met 'n band, as dit makliker is, en leun jou onderste hand op die baksteen, as jy nie die vloer bereik nie.
  8. Raaf stel. Miskien is hierdie houding nog nie op die klip nie - egter, die voordele van hierdie opsie is dat jy niks anders as balans kan oorweeg nie! Dit is die skoonheid van balans (en joga in die algemeen): wanneer jy in hierdie moeilike posture is, het die verstand geen kans om konsentrasie te verloor nie. Want sodra dit gebeur, verloor jy balans! So asemhaal, glo in jouself en gaan!
  9. Danser stel met vang. Begin met die weergawe wat in paragraaf 2 beskryf word, en bemeester hierdie opsie geleidelik. Gooi 'n riem oor jou opgehewe been en trek jou hand stadig aan jou voet, leun jou lang hand op die muur - so bemeestering van hierdie moeilike pose gaan vinniger.
  10. .

Foto: yogielena / instagram.com

Kyk na die video: Side Splits - Advanced Yoga Asana (September 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send