SOORTE ASANAS

Kapotasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Duif Pose.

prestasie tegniek:

  1. Klim op jou knieë en versprei hulle na die wydte van die bekken; dye loodreg op die vloer.
  2. Wikkel die heupe effens binne en pak die boude op. Stel jou voor dat jy die brekende bene in die liggaam trek.
  3. Druk die bene en voete op die vloer.
  4. Plaas jou hande op die bekken, plaas die basis van die palms bo-op die boude, vingers kyk af.
  5. Gebruik jou hande om die bekken te plat en verleng dit af terwyl jy die stertbeen na die vloer rig en effens na die skaambeen toe.
  6. Sodat die boonste lies nie vorentoe beweeg nie, druk die vooroppervlakte van die dye agteruit, balanseer hierdie beweging deur die stertbeen na binne te trek.
  7. Terwyl jy inasem, trek die skouer terug en lig die ribbekas op.
  8. Gaan voort om terug te leun om in die stert en skouer te trek. Moet nie jou kop terug gooi en jou ken na die baarste rig nie.
  9. Alternatiewelik, verlaag die palms op die hakke, probeer om die heupe loodreg op die vloer te hou.
  10. Maak seker dat die voorste rand nie na die plafon uitsteek nie, anders sal die maag styf wees en die lendene sal krimp. Laer die voorste ribbes, en rig die voorkant van die bekken tot by die ribbes.
  11. Hou jou handpalms stewig op jou hakke, jou vingers wys na jou tone.
  12. Vou jou arms van binne uit na buite sodat die elmboogvoue na vore beweeg. Moenie die skouerblaadjies druk nie.
  13. Laat jou kop terug. Moenie jou keel span nie.
  14. Skeur die hande van die voete af en kom by die palms voor die ribbekas. Moenie die aantrekkingskrag aantas nie.
  15. Asem jouself asemhaal. Laat die ruggraat vloei. Stel jou voor in die vorm van 'n wiel. Dit sal jou kop so na as moontlik aan jou voete bring.
  16. Soos jy uitasem, steek jou arms stadig agter jou kop en raak die vloer met jou palms. Jy kan jou kop op die vloer hang en in hierdie posisie bly.
  17. Maak die bors oop en rig die kop en skouers na die stert. Asem jouself asemhaal.
  18. Beweeg die kroes en stertbeen na die hakke en draai die heupe effens in. Voel die maksimum strek van die quadriceps spiere van die dy.
  19. As jy in hierdie posisie is, reageer met jou uitaseming jou arms (jou kop kom van die vloer af) en bring jou palms nader aan jou voete.
  20. Weereens, sak jou kop op die mat en neem 'n breek.
  21. Druk dan weer jou handpalms van die vloer af en steek jou arms reguit.
  22. Beweeg jou handpalms nader aan jou voete.
  23. Hou die goeie werk op tot jy die voete of hakke gryp. Hou jou elmboë skouerwydte uitmekaar, met 'n uitaseming, bring jou kop naby jou voete en laat jou elmboë op die vloer sak. Asem jouself asemhaal. Werk met jou voete en maak die bors oop, lig dit op - dit sal help om energiebalans in die pose te vestig en die verstand te verduidelik.
  24. Bly in 'n pose van 30 sekondes na 1 minuut.
  25. Om uit die pose te kom, plaas jou palms op die vloer aan albei kante van die kop, lig die ken op en lig die kop en lyf op die vloer. As jy sterk voel, gaan as volg: op die uitasem, maak jou handpalms oop en met 'n sterk beweging van die sternum lig die lyf op 'n regop posisie. Ontspan in Balasan.

Kyk na die video: Yoga Backbends - Kapotasana Tutorial with Kino (Augustus 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send