Urdhva Dhanurasana

Sit Luka met die gesig op.

prestasie tegniek:

1. Lê op jou rug.
2. Buig jou knieë en plaas jou voete op die vloer en bring jou hakke so na as moontlik aan die bekken.
3. Buig jou elmboë en plaas jou palms op die vloer aan albei kante van jou kop sodat jou vingers op die skouers staan.
4. Bring jou voorarm in die posisie loodreg op die vloer.
5. Druk die binnekante van die voete aktief op die vloer.
6. Soos jy uitasem, trek die stertin na die pubis toe, trek die boude na mekaar toe (maar moenie hulle afdruk nie) en skeur die bekken van die vloer af.
7. Hou jou heupe en voete parallel aan mekaar.
8. Hou hierdie posisie vir 2-3 asemhaling.
9. Druk die binneste kante van die palms stewig op die vloer en trek die skouerblaaie in.
10. Lig die agterkant van die kop op en lig die bokant van die kop op die vloer.
11. Hou jou arms parallel aan mekaar.
12. Hou hierdie posisie vir 2-3 asemhaling.
13. Druk jou handpalms en voete op die vloer, trek die stert- en skouerblaaie in.
14. Op die uitasem, skeur die bokant van die kop af en steek jou arms in jou elmboë.
15. Vou die boonste dele van die heupe liggies in en trek hul buitekantjies saam.
16. Span die ilium aan mekaar.
17. Brei die stertbeen na die agterkant van die knieë, en trek die skaambeen na die naeltjie.
18. Draai die boonste dele van die arms uitwaarts, hou die gewig op die basis van die indeksvinger.
19. Brei die skouerblaaie uit. Maak die kop heeltemal afwaarts.
20. Bly in 'n pose van 5-10 sekondes, asem rustig en rustig.
21. Herhaal asana 3-10 keer.

Kyk na die video: Backbending, Urdhva Dhanurasana with Kino MacGregor and Ana Guerra (Januarie 2021).