Sit Luka met die gesig op.
prestasie tegniek:
- Lê op jou rug.
- Buig jou knieë en plaas jou voete op die vloer en bring jou hakke so na as moontlik aan die bekken.
- Buig jou elmboë en plaas jou palms op die vloer aan albei kante van jou kop sodat jou vingers op die skouers staan.
- Bring jou voorarm in die posisie loodreg op die vloer.
- Druk die binnekante van die voete aktief op die vloer.
- Soos jy uitasem, trek die stertin na die pubis toe, trek die boude na mekaar toe (maar moenie hulle afdruk nie) en skeur die bekken van die vloer af.
- Hou jou heupe en voete parallel aan mekaar.
- Hou hierdie posisie vir 2-3 asemhaling.
- Druk die binneste kante van die palms stewig op die vloer en trek die skouerblaaie in.
- Lig die agterkant van die kop op en lig die bokant van die kop op die vloer.
- Hou jou arms parallel aan mekaar.
- Hou hierdie posisie vir 2-3 asemhaling.
- Druk jou handpalms en voete op die vloer, trek die stert- en skouerblaaie in.
- Op die uitasem, skeur die bokant van die kop af en steek jou arms in jou elmboë.
- Vou die boonste dele van die heupe liggies in en trek hul buitekantjies saam.
- Span die ilium aan mekaar.
- Brei die stertbeen na die agterkant van die knieë, en trek die skaambeen na die naeltjie.
- Draai die boonste dele van die arms uitwaarts, hou die gewig op die basis van die indeksvinger.
- Brei die skouerblaaie uit. Maak die kop heeltemal afwaarts.
- Bly in 'n pose van 5-10 sekondes, asem rustig en rustig.
- Herhaal asana 3-10 keer.
Kyk na die video: Backbending, Urdhva Dhanurasana with Kino MacGregor and Ana Guerra (Januarie 2021).
Загрузка...
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Send