Gesondheid

Vlug sonder pyn: 6 effektiewe oefeninge

Pin
Send
Share
Send
Send


Hierdie oefeninge sal u help om die vlug met maksimum troos oor te dra.

Lugreise is 'n besige gebeurtenis, waarin wagtydperke tussen tydperke spits. Aanvanklik word baie energie bestee om dinge te versamel, dan ry ons na die lughawe, en dan moet ons nog wag totdat ons uitgenooi word vir instap. Hoe om hierdie tyd nuttig te spandeer? Doen strekoefeninge. So jy kan nie net verveeld wees nie, maar ook jou gesondheid en toestand aansienlik verbeter - die vlug sal baie meer gemaklik wees.

Hier is 6 posisies van joga wat nie rekwisiete benodig nie - behalwe vir die sak. Maak seker dat jou tas met 'n handvatsel ten volle verleng is en die tas in 'n regop posisie is.

  1. Kantel na die kant. Plaas jou regterhand op die kofferhandvatsel, staan ​​langsaan. Vertrou daarop vir ondersteuning, trek jou linkerhand op, en strek die linkerkant van die liggaam. Met elke inaseming, trek deur die regter ribbes, druk saggies op die handvatsel van die tas om die ribbes en syoppervlakke verder te verhoog. Hou vir 5 siklusse asemhaling, verander sye.
  2. Staande Pose. Sit albei hande op die kofferhandvatsel. Plaas die gewig na jou linkervoet, en plaas jou regterhak oor jou linkerknie. Stoot jou regtervoet, trek jou vingers na jou toe. Buk die ondersteunende been effens - soveel as gemaklik. Met albei hande, ondersteun jouself deur op die kofferhandvatsel te leun. Hou vir 5 siklusse asemhaling, verander sye.
  3. Staande boei. Staan na die koffer, hande op die handvatsel. Plaas die regtervoet tussen die hande van die handvatsel en plaas die hak op die koffer. Gebruik die handvatsel vir ondersteuning, begin vou, leun na die regtervoet, voet op jouself - soos jy sou gedoen het in Polushpagat op die mat. As jy 'n dapper persoon is (en buigsaam!), Kan jy probeer om 'n voet bo-op die handvatsel uit die tas te sit en ook na die been te leun. Dit is 'n prettige variasie. Wees egter versigtig dat die tas nie onder jou gaan nie. Verander die kant.
  4. Hond gesig af staan. Staan na die koffer, soos in die Pose van 'n staande duif. Sit albei hande op sy pen. Maak seker dat daar genoeg spasie is om die arm te strek en om die kop te verlaag - as daar nie genoeg spasie is nie, beweeg 'n bietjie verder. Leun vorentoe, strek jou rug en arms. Die arms is reguit, die bors en skouers word aan die lig gebring, die kop is tussen die skouerbene, die blik word afwaarts gerig. Hou so gemaklik as moontlik.
  5. Staande draai. Die strande versterk die hele liggaam perfek en ontwaak - en dit is baie nodig vir hom nadat hy ure lank in die wagkamer gesit het. Vanuit die vorige houding, in plaas daarvan om jou hande op die handvatselhandvatsel te plaas, trek hulle wyd uitmekaar (T) om en draai om die middellyf. Hou vir 5 asemhaling en herhaal na die ander kant.
  6. Savasana met ondersteuning. Wat is die praktyk van joga sonder Shavasana? Dit sal jou toelaat om die spanning wat met die vlug geassosieer word, vry te stel. Let wel: dit is beter as jy 'n sagte sak het, soos in die foto, aangesien jy daarop moet lê. As jy dit nie wil doen nie, lê dit op 'n serp of 'n trui. Lê ontspanne - laat die bors oopgaan, ontspan die skouers en nek; bene lê op die vloer vir ondersteuning. Hou so lank as wat jy wil of totdat die landing aangekondig word.

Reis alleen kan 'n goeie joga oefening wees. Soveel om buite ons beheer te reis - en ons moet leer hoe om dit te hanteer. Die volgende keer dat die vlug vertraag word, wag vir die vertrek saam met hierdie posture!

Foto: istock.com

Kyk na die video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation (September 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send