Gesondheid

7 asanas vir kantoorwerkers

Pin
Send
Share
Send
Send


Hierdie kompleks sal help om in 'n loopbaan sonder rugpyn te bevorder.

As dit nie vreemd en verbasend is om jou 12 uur per dag op die rekenaar te spandeer nie, beteken dit dat jy reeds gewoond geraak het aan die pyn in die rug en nek. Om ontslae te raak van hierdie slegte gewoonte, sal 'n spesiale reeks asanas vir careerists help. Jy kan hulle enige plek, enige tyd, selfs in jou eie kantoor tussen vergaderings. Al wat jy nodig het, is joga stene wat maklik vervang kan word met woordeboeke of ensiklopedieë in kantooromstandighede.

  1. Prazarita Padottanasana (Pose Tilt Forward staan ​​met bene wyd versprei). Verwyder die effekte van lang sittende werk - maak die heupe oop en strek die agterkant van die bene. Die verskaffing van die brein met vars bloed word verbeter, wat beteken dat die verstand duideliker word. Staan reguit, voete 110-130 cm wyd, groot tone effens nader aan mekaar as hakke. Inasem, plaas jou palms op jou heupe. Soos u uitasem, lig u kniekappe op, leun vorentoe van die heupe en plaas u palms op die vloer. Trek terug en sien uit. Dit is belangrik om voortdurend die boonste dye in te draai. As jy nie vooroor kan buig nie, dan het jy 'n swak uitgestrekte oppervlak van die bene. In hierdie situasie kan jy jou knieë effens buig of jou hande op die steun steek (joga stene of 'n stoel). As jy genoeg buigsaamheid het, gryp jou tone en versprei jou elmboë aan die kante - dit maak die bors oop.
  2. Adho Mukha Shvanasana (die hond hou sit). Trek terug, verklein deur 'n permanente sitplek, die oppervlak van die bene, versterk die polse, verlig pyn in die sakrum, en voorkom ook depressie. Staan op al vier, steek jou tone en verhoog die las op jou hande, lig die bekken op en rig dit terug. Strek jou bene en strek eerder as om jou rug af te rond, wys jou hakke na die vloer. Dit kan vir jou moeilik wees om jou hakke op die vloer te laat sak en jou rugvlak te hou. Laat hulle dan opgewek en / of buig jou bene effens. Hou aan om jou rug met elke asem te verleng. Waarskuwing: As jou polse in hierdie postuur seergemaak word, of as jy onaangename gevoelens in die lae rug ervaar, vra jou onderwyser vir raad.
  3. Tadasana. (Sit van die Berg) Dit sal help om die belangrikheid van die korrekte posisie van die pelvis en postuur te besef. Staan reguit, voete bymekaar of by die breedte van die heupe, arms langs die lyf. Trek die kniekappe terug en dra die liggaamsgewig oor aan albei voete sodat hulle met dieselfde krag teen die vloer druk. Die gewig moet eweredig verdeel word tussen die hak en die voorkant van die voet. Trek die ruggraat op, wys die bokant van die kop, en die stertbeen af. Bly vir 'n minuut of twee in die asana en pas jou asem in. Asem diep in en asem diep uit.
  4. Virasana (Hero Pose). Hy leer om behoorlik te sit, sy rug strek, danksy hierdie asana, die dye bene beslaan die regte posisie. Dit het 'n positiewe uitwerking op die toestand van pasiënte met asma. In hierdie posisie moet jy die baarmoeder ophef en die skouers heen en weer beweeg. Dit help om die longgebied oop te maak. Kneel, voete heupwyd. Sit tussen die voete. Voel die skeletbene aan die vloer raak. As dit nie gebeur nie, of die onderrug is afgerond, of jy voel spanning in jou knieë, sit op 'n joga-baksteen of op 'n stapel boeke. Druk liggies die hande op die heupe en lig die sternum op sonder om die onderste ribbes vorentoe te druk. Met elke inaseming, trek opwaarts, na die kroon, met elke uitaseming, die brekende bene na die grond toe. Die liggaam bly vertikaal, die lemme gaan na die middel.
  5. Variasie van Jathar Parivartanasana (Abdominale Twisting Pose). Verlig spierspanning in die rug en skouers, verbeter spysvertering en bevorder die eliminasie van gifstowwe. Lê op jou rug, arms uitgestrek aan die kante. Buig die asem, buig die linkerbeen by die knie en plaas die voet op die regtervoet net bo die knie. As jy uitasem, lig jou linkerknie stadig na die vloer regs, druk jou knie effens met jou regterhand. Draai die ruggraat in een lyn, draai jou kop na links en laat jou linkerskouer na die vloer. Herhaal die draai in die ander rigting.
  6. Setu Bandha Sarvangasana (Pose Bridge). Lang werk aan die tafel maak die rug stoot - en daarom is hierdie asana so nuttig vir jou, waarin die ruggraat die teenoorgestelde posisie aanvaar, die longgebied oopmaak, die voorste oppervlak van die liggaam strek. Hierdie postuur verhoed depressie. Lig op die vloer, buig jou knieë - plaas die voet naby die boude, die breedte van die heupe. Op die uitasem, lig die bekken so hoog op dat jou rug van die vloer af is en jy, wat op jou skouers leun, kan jou vingers agter jou rug draai. Maak seker dat jou voete en knieë nie uitsteek nie. Maak seker dat die posisie van die pelvis en heupe nie verander nie as u uitasem. As jy uit die pose kom, steek jou rug na die wervel agter die werwel, rol op jou maag en styg, druk jou hande van die vloer af.
  7. Vrikshasana (Boompos). Dit verbeter die gevoel van balans, vergemaklik asemhaling, verhoog die vermoë om te konsentreer, verhoog die mobiliteit van die heupgewrigte, kalmeer die verstand. Staan in Tadasana, fokus jou blik op die plek reguit. Buig die linkerbeen in die knie en trek stadig die voet op, plaas dit op die binneste dy van die regterbeen, vingers kyk af. Draai jou linkerknie soveel as moontlik uit, sonder om die stertbeentjie vorentoe te stoot, sonder om die ruggraat te buig en sonder om die onderste ribbes te buig. Druk nou die linkervoet aan die binneste bobeen van die regterbeen en druk die regterbeen voet om. Voel die balans in hierdie posisie en vou jou arms in Namaste op jou bors. Asem diep in en hou ten minste 30 sekondes in die postuur. Herhaal die ander kant.
Foto: istockphoto.com

Kyk na die video: 7 Chakras and 7 Yoga Poses. Balancing Spine Chakras. Kundalini Yoga (September 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send