SOORTE ASANAS

Eka Pada Rajapotasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Die houding van die Koning van duiwe, variasie.

prestasie tegniek:

  1. Kry al vier so dat die knieë reg bokant die heupgewrigte is, en die palms is effens voor die skouers.
  2. Skuif jou regterknie na die agterkant van die linker pols.
  3. Buig jou regterknie en laer die onderkant van die onderbeen na die vloer.
  4. Plaas jou regterknie voor links.
  5. Draai jou linkerbeen liggies terug, reguit haar knie en verlaag die voorkant van die dy op die vloer.
  6. Laer die buitenste gedeelte van die regter boude na die vloer.
  7. Rig die regterhak in lyn met die linker dy. Kyk na die linker voet. Dit moet goed uit die heupgewrig teruggestrek word en effens inwaarts draai sodat dit aan die vloer langs die middellyn vasklou.
  8. Op die uitasem, lig die liggaam na die binneste oppervlak van die regterbeen en steek jou arms voor jou uit.
  9. Hou hierdie posisie vir verskeie siklusse van asemhaling.
  10. Lig die liggaam op en plaas jou hande op die vloer aan albei kante van die regterbeen. stoot jou handpalms van die vloer af, lig die lyf op en lei so ver as moontlik van die regterboud af. Brei die onderrug uit deur die stertbeen na onder en na binne te wys. Trek terselfdertyd die skaambeen na die naeltjie. Draai die linkerkant van die pelvis na die regterhak en brei die linker linker lies uit.
  11. Plaas indien moontlik jou handpalms op die bekken. (As die bekken terselfdertyd op die vloer val, keer die arms terug na die vorige posisie.) Druk die bekken op die vloer met krag, terselfdertyd die onderkant van die bors. In hierdie geval moet die agterste ribbes vroeër styg as die voorste.
  12. Sonder om die agterkant van die nek te verklein, beweeg jou kop terug. Om die bors hoër op te lig, rig die boonste gedeelte van die bors na die plafon.
  13. Bly in hierdie posisie vir een minuut. Lê dan jou arms na die vloer en beweeg stadig jou linkerknie vorentoe. Soos jy uitasem, gaan na Adho Mukha Shvanasana (Dog sit, gesig af).
  14. Hou dit vir verskeie siklusse van asemhaling, gaan dan al vier en gaan Eka Pada Rajapotasana met jou ander voet.

Kyk na die video: How to Do Pigeon Pose Eka Pada Rajakapotasana (Augustus 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send