Gesondheid

12 maklike maniere om meer te begin beweeg

Pin
Send
Share
Send
Send


Hoe om goeie bedoelings in regte optrede te verander?

Vir ons verre voorouers was rus 'n luukse, maar vir ons was dit 'n luukse om tyd te kry om na die gimnasium te gaan. Teen die begin van die XX eeu. Ongeveer 80% van die kalorieë wat op plaaswerk bestee is, word steeds deur spierkrag verbruik. En dit ten spyte van die uitvinding van landbou toerusting en die teenwoordigheid van perde wat harwe en karre geoes het. Dit was gedurende so 'n lewe waarin fisiese aktiwiteit swaar en konstant was, ons het ontwikkel. Ons liggaam is aangepas by baie hoër vragte as wat u sou verwag. Daar is bewyse dat die lewensduur van primitiewe jagters en versamelaars 70 jaar was. Hierdie tydperk is verminder deur eksterne toestande - siektes, kindersterftes, die impak van die weer - maar nie die broosheid van hul liggame nie.

Aangesien ons nie meer nodig het om te jag, versamel, ploeg die grond, gooi hooi op die hooikloof en braai self brood nie - die lys word onbeperk gelaat - daar is feitlik geen harde fisiese werk oor nie. Dus, ongeag hoe gereeld ons hoor oor die behoefte aan behoorlike voeding en fisiese aktiwiteit, weeg die goeie bedoelings nog steeds goeie werk. As gevolg hiervan stel ons stresbestuur voor op fisieke aktiwiteit op ons lys van lewenstylveranderinge. Die meeste mense vind dit makliker om die hoeveelheid stres in die alledaagse lewe te verminder as om van 'n stoel op te staan ​​en te begin beweeg.

Ons is realiste en ons verstaan ​​dat verwyt nooit 'n goeie motivering sal wees vir die verandering van lewens nie. Die gevoel van skuld lei net tot die feit dat die gimnasium-lidmaatskap nie gebruik sal word nie. Die metode van wortel en stok is ook nooit 'n goeie aansporing nie. Enigeen wat fisieke aktiwiteit hou, sal waarskynlik hardloop, sterk oefeninge doen of sport speel sedert die kinderjare. Hul liggame is hieraan gewoond, en die terugvoerlus, wat 'n persoon euforie of "aangename moegheid" bring, werk sonder ontwrigting. Vir diegene wat nie so 'n gewoonte het nie, is die teenoorgestelde waar. Oefening beïnvloed die liggaam as fisiese arbeid, waaruit moegheid (eerste) en spiere beseer word. Hul liggaam is gewoond om sonder beweging te sit, wat 'n negatiewe effek op die langtermyn veroorsaak. Dit sal jare neem vir die era van kardiovaskulêre siektes, vetsug en tipe 2-diabetes om tot 'n einde te kom.

In hierdie geval is ons doel om eenvoudige oplossings voor te stel wat die terugvoerlus kan verander, sodat 'n persoon na 'n bietjie aktiwiteit meer wil beweeg. Daarbenewens moet die aanbevole veranderinge dwarsdeur die lewe gehandhaaf word. Om sport te speel in die tussenposes tussen lang periodes van onbuigsaamheid, sal nie lei tot enigiets goed nie. Aanpassing vind natuurlik plaas wanneer dit stabiel en gereeld is. Dit is beter om elke dag 'n trappie deur te gaan as om ses keer in die winter 'n sneeuberg van die oprit naby die huis te sneeu.

Ons lees die lys: soos in die ander afdelings gewy aan lewenstyl, is die lys van oplossings verdeel in drie dele volgens die vlak van kompleksiteit en bewese doeltreffendheid.

Fisiese aktiwiteit: 'n lys van besluite

Merk 2 tot 5 posisies vir fisiese aktiwiteit wat maklik vir jou sal wees om te verander. Moeiliker besluite moet wees nadat jy 'n paar maklike, een per week geneem het.

Deel 1. Maklike oplossings

  1. Staan op en beweeg ten minste een keer per uur.
  2. Klim die trappe na die tweede vloer en bel dan die hysbak.
  3. Doen self die werk van die huis, moenie die huishoudster nooi nie.
  4. Gaan vir 'n vinnige middagstap.
  5. Kies 'n ver parkeringplek (as dit goed belig en veilig is).
  6. As jy elke dag met jou hond loop, loop langer en vinniger.
  7. Koop 'n loop afrigter en werk vir 15 minute per dag wanneer jy na musiek luister of TV kyk.
  8. Kom sowat 5 tot 10 minute drie keer per dag.
  9. Speel gholf of tuin sorg, of soortgelyke aktiwiteite wat jy wil.
  10. Ken 5-10 minute per dag toe vir oefeninge.
  11. Doen jouself meer as die helfte van die take.
  12. Lig liggewig op wanneer jy TV kyk.

Deel 2. Die besluite is ingewikkeld

  1. Vind soveel aktiewe vriende as wat jy kan en sluit hulle aan.
  2. Neem 'n halwe middagete vir oefening.
  3. As jy saam met die kinders na die park gaan, speel met hulle in plaas daarvan om net na hulle te kyk.
  4. Loop na die derde of vierde vloer voordat u die hysbak bel. Beplan gesamentlike aktiwiteit twee maal per week met 'n maat of eggenoot.
  5. Koop 'n loop afrigter en doen dit vir 30 minute per dag terwyl jy na musiek luister of TV kyk.
  6. Weer betrokke raak met die sport wat jy verkies het.
  7. Oefen vir 5-10 minute twee keer per dag.
  8. Loop na 3 uur per week.
  9. Maak die tuin self skoon.
  10. Help vrywillig diegene wat hulp nodig het met herstelwerk, skoonmaak en verf.
  11. Gaan elke naweek 'n lewenswandel as die weer goed is.
  12. Vind 'n persoonlike afrigter in die gimnasium.

Deel 3. Eksperimentele oplossings

  1. Teken op vir die gimnasium.
  2. Doen joga.
  3. Lei die stapgroep.
  4. Doen 'n soort wildsport op 'n deurlopende basis.
  5. Vind 'n metgesel vir oefening.
  6. Begin tennis speel.

Verduideliking van die keuse

Die maklike oplossings vir hierdie lys is redelik eenvoudig. Hul effek behoort vir 'n geruime tyd te akkumuleer ten einde te voldoen aan amptelike aanbevelings - 2.5 uur per week van aërobiese oefening teen 'n matige pas, gekombineer met addisionele sterkte opleiding. Maar as jou lewe onaktief is, kan hierdie aanbevelings vir jou lyk asof dit vir inwoners van 'n ander heelal uitgevind word. En hier is die goeie nuus: as jy net opstaan ​​uit 'n stoel, sal dit jou die grootste voordeel bring. Die geleidelike verlating van 'n volkome sedentêre leefstyl is 'n belangrike stap in die voorkoming van die skadelike uitwerking van 'n gebrek aan aktiwiteit. Die risiko om siektes te ontwikkel, verhoog deur die jare as jy nie beweeg nie. 'N Sittende lewenstyl lei tot 'n 30% toename in sterftes onder mans en twee keer die sterftes onder vroue. "Nuwe ouderdom", waarin mense aktief bly en hul vitaliteit ná 65 jaar behou, kon een van die mees ongesonde neigings in die samelewing stop.

Uiteraard hoop ons dat u verder gaan na meer komplekse lysbesluite. Gee jouself tyd. As jy die trap vir twee maande op die tweede verdieping loop voordat jy die hysbak bel, dan is dit maklik om te klim na die derde vloer. Maar as jy dadelik na die vierde vloer gaan, sal jy waarskynlik moeg word, en jou liggaam sal 'n sein kry: "Dit is werk." Dit is die verkeerde sein, ten minste as jy uitstap om die trappe te klim.

Deepak Chopra, Rudolf Tanzi "Supergens", "E" Publishing House, 2017

Foto: istockphoto.com

Kyk na die video: SHOCKING: Woman Living Inside Man!!! (Augustus 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send