Kos

Waar om proteïen te kry vir ontbyt, middagete en aandete

Pin
Send
Share
Send
Send


As jy twyfel oor genoeg proteïen, maak seker dat jou spyskaart so iets lyk.

Nadat jy 'n yogi geword het, wat op die Ahimsa-pad gegaan het, het baie verstaan ​​dat diere geskep word vir 'n gelukkige bestaan, en nie vir wreedheid en geweld nie. Dit is die hoofrede waarom mense vegane, vegetariërs word, of net die hoeveelheid vleis in hul diëte verminder.

Maar ongelukkig is so 'n edele besluit dikwels gepaard met twyfel en onheilspellende voorspellings, sê hulle, jou gesondheid sal agteruitgaan, jou spiere sal verdwyn, ensovoorts. In 'n sekere mate is hierdie profesieë logies: as jy net die vleis (proteïen) uit jou lewe oorsteek, sal jy nie lank duur nie. Maar in die tyd van die 21ste eeu is dit regtig iets wat, en die vervanging van 'n dierekorrel, baie maklik is om te vind.

As jy twyfel oor genoeg proteïen, maak seker dat jou spyskaart so iets lyk:

ontbyt

Hawermeel is 'n bron van natuurlike, maklik verteerbare proteïene: dit voed goed en gee energie. As jy 'n handvol denne- of amandelmoentjies byvoeg, sal die hoeveelheid proteïene baie keer toeneem. Gedroogde vrugte - ook geskik, veral vir gedroogde appelkose. Die finale aanraking: Chia sade - superfood, ryk aan proteïene. So, kook hawermeel op water, wanneer dit klaar is, meng dit met chia sade, voeg neute en gedroogde vrugte by - 'n voedsame ontbyt is gereed.

Tweede ontbyt

Die groen smoothie verwyder gifstowwe uit die liggaam, versadig met proteïene en is 'n perfekte snack. Daar is baie resepte vir groen smoothies. Jy kan een van hulle kies, hulle self uitvind of kook hierdie een. Voeg 'n bietjie water by die blender en hierdie bestanddele, wat in klein stukkies gesmeer word: 1 kiwi, ½ piesang, ½ appel, 1 selderystam, 'n klomp groente, spirulina. Maal tot 'n gladde massa.

middagete

As jy verkies om sop vir middagete te eet, is lensiesoep so ideaal vir jou, wat gewigverlies bevorder en bevorder. Dit is maklik om voor te berei: kook lensies, wortels en aartappels, voeg gebraaide uie met borrie, speserye by smaak en mash.

Die aandete

Vir aandete kan jy proteïenslaai maak. Voeg groente (pietersielie, dille, basiliekruid) en broccoli by quinoa of kikkererwyn by, voeg olyfolie by en strooi pampoenpitte liggies. Kry 'n lekker gereg, ryk aan proteïene.

Soos u kan sien, eet lekker en nuttig is baie eenvoudig. Natuurlik hoef jy nie elke dag dieselfde ding te eet nie. Dit is 'n benaderde spyskaart, maar dit sal help om die grondslag te lê om te verstaan ​​waar om groenteproteïne te kry.

Foto's: cashew kitchen / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send