Tuis joga oefening

Hoe om voor te berei vir die 5 km-ren (en die Wanderlust-fees!) In 2 weke

Pin
Send
Share
Send
Send


Nooit gehardloop nie? Hier het u 'n 2-week-opleidingsplan wat Ellen Ferbeek trein.

Tot en met triathlon bewustheid wanderlust 108 slegs 17 dae oor. Die eerste deel van die driekamp is 'n afstand van 5 kilometer, dit is die moeite werd om dit afsonderlik te berei.

Nooit gehardloop nie? Hier het u 'n oefenplan van twee weke waarvoor die hoofredakteur van joga-joernalis Ellen Verbeek uittree. Dit is glad nie ingewikkeld nie, maar jy sal van die resultaat hou.

Twee weke voorbereidingsplan vir die wedloop vir 5 kilometer:

1 dag Ry 'n myl met 'n maklike pas.

2 dae. In plaas van draf, loop 20-30 minute in 'n vinnige stap.

3 dae. Ry 'n myl en 'n half in 'n maklike pas.

4 dag. Dag sonder draf.

5 dae. Ry een en 'n half kilometer teen 'n vinniger maar meer gemaklike pas.

6 dae. Loop 20-30 minute in 'n vinnige pas, of gaan vir kruisopleiding - ook 30 minute.

7 dae. Ry 'n halwe kilometer op 'n maklike pas en versnel dan tot sowat 70 persent van die maksimum spoed wat jy in staat is om - 1-1.5 kilometer. Daarna, verlaag die pas met 'n halwe kilometer.

8 dae. Neem 'n breek uit oefening.

9 dae. Begin 2,5-3 kilometer. Loop teen 'n maklike pas, maar versnel dit vir 20-30 sekondes, voel hoe moeg die spiere van die bene. Maak 6-8 sulke versnellings.

10 dae. Kry kruisopleiding vir 20-30 minute. Jy kan 'n fiets ry met 'n hoë spoed of swem - ook teen 'n pas.

11 dae Loop teen 'n tempo van 1-3 kilometer. Vertrou op jou gevoelens: as jy voel dat jou liggaam rus nodig het, laat die afstand korter wees of slaan die oefensessie heeltemal oor.

12de dag Begin met 'n ligte tempo van 1-2 kilometer - afhangende van jou vlak van opleiding en welsyn. As jy fiks is en twee kilometer normaal vir jou, ok, maar as jy 'n beginner is en moeg voel in jou bene, is een kilometer genoeg.

13 dae. Gee jou voete 'n rusplek, laat hulle môre hardloop.

14 dae. Wel, jy is reg om te hardloop. Goeie bui!

15 Julie in Moskou en 22 Julie in St Petersburg sal die mees ambisieuse joga fees op die planeet Wanderlust 108 wees.

Vir baie jare verenig dit tien duisende ondersteuners van joga, draf en elektroniese musiek in die sentrale parke van die grootste megasiteite van die wêreld. Die internasionale vennoot van Wanderlust 108 in 2017 is adidas.

Wanderlust 108 is 'n sport-triathlon met 'n wedren op 'n afstand van 5 km, streaming joga en meditasie.

Vanjaar se Wanderlust-lede 108 in Moskou en Petersburg wag vir 'n ongelooflike program:

  • Die 5 kilometer-wedren, waarvoor die hoofafrigters van die Coach League Adidas - die hoof vennoot van die projek - 'n opwarmende opwarming sal behou.
  • 1,5 uur joga stel van Lawrence JayEk.
  • 30 minute meditasie van Max Kirichenko.

Die hele dag sal jy speel DJ Lys (in Moskou) en DJ Kosinus (in St Petersburg), organies gepas in hulle stel die geluid van mantras.

Maar dis nie alles nie! Na die driekamp, ​​kan jy jouself in akrojoga, slackline, joga in hangmat en baie ander meesterklasse probeer. Sal ook werk Kula-markwaar jy rekwisiete vir joga, juweliersware, sportdrag, organiese skoonheidsmiddels en kos kan koop.

Selfs as jy nog nooit joggen of joga beoefen het nie en nie weet wat meditasie is nie, is dit nie 'n struikelblok vir deelname nie. Die afstand van 5 km kan jy hardloop of loop, of selfs dans. Dit maak nie saak nie: daar is geen plek vir kompetisie op die Wanderlust 108 nie, maar 'n goeie bui is welkom! Tydens die oefening van joga sal instrukteursassistente help om die asanas korrek te herbou - hulle sal nie moeilik wees nie. Wel, absoluut, almal kan mediteer!

Oor die fees

Wanderlust het sy oorsprong in die VSA toe twee joga liefhebbers Jeff Red en Skyler Grant besluit het om 'n joga fees vir gesonde leefstyl liefhebbers van regoor die wêreld te organiseer. Hulle het goeie musikante, bekende joga-onderwysers genooi, 'n skilderagtige plek gekies. Dus het die eerste Wanderlust plaasgevind, wat uiteindelik in die mees ambisieuse jogafees op die planeet verander het.
Wanneer en waar:

15 Julie Moskou, Sokolniki Park
22 Julie, St Petersburg, Elagin Park
Amptelike gebeurtenis hashtags:

# Wanderlust2017
# Wanderlust108
#ComeTogether
#adidaswanderlust
#FindYourTrueNorth

Kyk na die video: Calling All Cars: True Confessions The Criminal Returns One Pound Note (Desember 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send