Tuis joga oefening

8 geheime van savasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Sukses in Shavasana begin met die korrekte ligging van die liggaam in die ruimte.

Die sukses van Shavasana begin nie met instruksies nie, maar met die korrekte ligging van die liggaam in die ruimte. Vind 'n stil, rustige plek wat nie in die direkte strale van die son val nie. Jy moet gemaklik wees.

  1. Om te begin, berei al die nodige materiaal voor om Shavasana uit te voer. As jy in die koue seisoen oefen, gebruik drie komberse - een onder jou rug, die ander onder jou kop, en die derde om weg te steek. Moenie musiek of opname insluit met die geluide van die natuur nie - dit sal 'n ekstra geraas skep. En sonder dat, die geluide van die straat, die beweging van bure in die woonstel, die murmure van water in die batterye - al hierdie klanke sal eskaleer en op jou val. Die taak van Savasana is nie net die maksimum ontspanning nie, maar ook die maksimum teenwoordigheid hier en nou. Agt geheime van Shavasana Die sukses van Shavasana begin nie met instruksies nie, maar met die korrekte ligging van die liggaam in die ruimte. Vind 'n stil, rustige plek wat nie in die direkte strale van die son val nie. Jy moet gemaklik wees.
  2. Dra sokkies en 'n trui - Savasana is nie 'n aktiewe oefening nie, en die liggaam wat verhit word deur asanas kan vinnig afkoel. As jy 'n aktiewe emosionele persoon is, sal jy heel waarskynlik dit moeilik vind om jou brein en oë te ontspan. Daarom kan jy 'n bandie vir die oë opberg - dit kan spesiaal gestikte sagte lapglase uit 'n winkel van yogiese produkte of iets vervang word, byvoorbeeld vier keer katoenband of elastiese verband.
  3. Na die komberse lê, sit in die middel van die mat. Gryp jou rande en pas jou rug. Strek die ruggraat. Lê af en plaas die ruggraat streng langs die middellyn van die mat. Terselfdertyd moet die kop in lyn wees met die werwelkolom. Reguit die liggaam in 'n tou. Strek jou voete oor jouself en ontbind hulle dan.
  4. Lig op die vloer, plaas jou elmboë op die vloer langs die ribbes. Druk die elmboë van die vloer af en pas die trapezium aan. Sit jou palms agterop jou kop en beweeg jou kopvel van die oksipitale bultjies na die kroon - dit sal jou help om die posisie van die nek en kop in lyn te bring.
  5. Plaas dan jou hande sodat hulle op die sye lê op 'n hoek van 45 ° tot die liggaam. Die skouers is ontspanne, die asem vloei vrylik.
  6. As jy plat lê, beteken dit dat die energie korrek verdeel word. As jy mis is, beweeg jou bekken na die kant of draai jou kop, sal die energie naby wees. Skandeer die hele liggaam weer van die punte van die tone na die bokant van die kop. Is jy gemaklik? So jy kan voortgaan.
  7. Sluit jou oë en probeer heeltemal wegbeweeg van jou gedagtes. As hulle jou oorkom, kyk na hulle asof dit van die kant af is. Die eerste keer kan die gesig, die punt tussen die wenkbroue en die boonste ooglede spanning. As jy na binne kyk, sal die ongemak verdwyn.
  8. Konsentreer op jou asemhaling. Met 'n uitaseming, probeer om die spanning van die spiere vry te laat, en terwyl jy inaseming bewustelik die energie van ontspanning laat los.
Foto: istock.com

Kyk na die video: 3 Hours Music, No Loops. Inner Peace, Relaxing, Soothing Music (Junie 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send