Vir beginners

Eenvoudige volgorde op die ontwikkeling van balans

Saldo asanas is een van die moeilikste, want om dit te oefen, is goeie voorbereiding nodig, nie net fisies nie, maar ook sielkundig.

Saldo asanas word by die groep van die moeilikste ingesluit, want om dit te oefen, is goeie voorbereiding nodig, nie net fisies nie, maar ook sielkundig. As jy nie asanas gegee word om balans te handhaaf nie, voeg hierdie eenvoudige poste by jou oefening - hulle sal jou help om die grond onder jou voete beter te voel, meer selfversekerd te voel en jou ook liggies in die nodige vorm te lei.

  1. Tadasana. Liggaam reguit; Druk die oppervlaktes van die voete stewig en eweredig aan die mat. Duime verbind in 'n slot, versprei jou hakke. Span die spiere van die heupe en trek die maag liggies terug. Gee die bors vorentoe. Sit jou palms in Namaste by die bors.
  2. Uttanasana. Staan regop, bene bymekaar, voete effens onhandig. Met 'n droë hond, plaas die maag op die heupe (buig hulle by die knieë, as jy nie genoeg rekmerke het nie). Oordra gewig aan jou tone meer.
  3. Virabhadrasana III. Plaas die gewig na jou regterbeen en buig dit by die knie. Sit jou hande reguit op die vloer, lig jou linkerbeen sodat dit parallel aan die vloer is. Lig jou hande op - hulle moet in lyn wees met die liggaam en linkerbeen.
  4. Vrikshasana. Staan in die pose van die berg. Oordra gewig na jou linker voet. Trek die voet van die regterbeen na die linker dy en vind die balans (die bekken sien uit). Vou jou arms oor jou bors. Om die pose te kompliseer, strek jou arms na die lug, soos in die berg se posisie. Herhaal aan die ander kant
  5. Garudasana. Staan regop, buig jou knieë en steek die stert. Buig jou regterknie. Bedek dit met jou linker voet. Probeer om seker te maak dat die linkerknie nie die middellyn van die liggaam oorsteek nie. Plaas jou linkerhand voor jou gesig, druk jou linkerhand met jou regterhand en sluit jou palms.
Wil jy die balansstate bemeester en nie net nie?

Joga Begin - joga video kursus vir beginners

Die tyd het aangebreek om joga te begin oefen! Neem die eerste stappe in joga met Tatiana Illarionova.

Foto: kinoyoga / instagram.com

Kyk na die video: Software Testing Tutorials for Beginners (Januarie 2020).

Загрузка...