SOORTE ASANAS

Pashasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Loop pos.

prestasie tegniek:

  1. Staan in Tadasana naby die muur op armlengte, bene skouerwydte van mekaar, parallel aan mekaar.
  2. Draai die lyf regs teen die muur en plaas die regterarm.
  3. Sit op die hakies, plaas die boude op die hakke. As dit moeilik is om te doen, sit 'n kussing of kombers onder jou hakke.
  4. Draai jou knieë na links.
  5. Draai die liggaam regs op die uitasem en druk dit met albei hande op die muur en rus jou linker-elmboog op die regterknie.
  6. In die volledige weergawe is dit nodig om die ruimte tussen die linkerkant van die liggaam en die boonste oppervlak van die dye te verminder. Buig jou arm, kry jou elmboog agter die regterdou en hou dit op die rug nader aan die regterbeen.
  7. Druk die bene en arms sterk saam. Gebruik hierdie spanning om die linkerkant van die liggaam te verleng en die regterdou te bereik. Die maag moet nie spanning hê nie.
  8. Los jou regterhand op die muur, of bind jou palms bymekaar en sluit by jou palms aan. Probeer om soveel as moontlik te draai.
  9. Bly in asana vir 30 tot 60 sekondes, dan asem uit, ontrafel en herhaal aan die ander kant.

Kyk na die video: Pashasana workshop (Augustus 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send